La paralysie du sommeil

Écrivaine : Shreya Sharma

Traductrice : Josephine Gene

Méditation- Thérapie de relaxation

La paralysie du sommeil peut être un expérience terrifiant pour au moins 20% des personnes mondial. Non seulement une personne peut-il se trouver mentalement alerte et incapable de contrôler ses muscles, mais ils peuvent éprouver une variété d’hallucinations hypnagogiques, qui sont des sensations qui se sentent incroyablement réaliste. La peur résultant peuvent causer les personnes à redouter d’aller au lit, un expérience qui est supposé d'être détente. Un étude creer par Bandand Jalal a exploré l’efficacité de la thérapie de méditation-relaxation comme épuration pour les personnes souffrant de paralysie du sommeil avec narcolepsie. Les resultats etaient encourageant, les participants ont déclaré un diminution de 50 % des occurrences de jours ils ont vécu la paralysie du sommeil.

Dans des circonstances normales, les muscles volontaires sont immobilisés pendant le sommeil pour éviter de se blesser dans la vie réelle tout en rêvant d'activité physique. Mouvements oculaires rapides (MOR) sommeil se produit environ toutes les 90 minutes, modifiant le (MOR). Pendant que les rêves se passe, le reste du corps se reste reposer pendant les deux étapes. La paralysie du sommeil peut survenir si le (MOR) est interrompu mais, les causes profonds ne sont pas entièrement comprises. Selon l’étude de Jalal, la perturbation du sommeil est la cause la plus importante et un effet secondaire majeur de la narcolepsie. C’est commun dans les individus avec le trouble de stress post-traumatique semblable des maladies psychiatric. Cela inclut trois groupes généraux des hallucinations qui se produisent avec une paralysie du sommeil. Cela inclut un sensation d’un presence dangereux ou inquiétant qui se trouve à proximité. Les difficultés respiratoires (pour exemple en raison d’une agression perçue), ou des sensations comme tomber, voler ou quitter le corps. Il existe également de nombreux types de paralysies du sommeil qui invoquent des interprétations surnaturelles, comme un enlèvement extraterrestre ou des visites de démons et de fantômes. Ceux-ci ont tendance à refléter le contexte culturel de la population qui les vit.

Il y a plusieurs actions qui sont conseillés comme un partie du méditation-thérapie. Le premier est de redéfinir la situation et se rappeler que les hallucinations perçues sont un rêve temporaire qui ne pose pas de danger réel. Ensuite, créé un distance émotionnel et physiologique en rassurant qu’il n’y a pas de raison d’être peur et que les émotions comme la peur sont plus susceptibles de prolonger l’expérience. La médiation de l’attention centrée à l’intérieur est également suggérée pour changer la concentration de quelqu’un sur une expérience positive, pour créer une distraction qui mène au bonheur ou d’un sentiment de calme.  Essayer consciemment de contrôler la respiration et de détendre les muscles sans essayer de bouger peut également aider à soulager l’inconfort causé par la déconnexion entre l’esprit et le corps pendant un épisode de paralysie du sommeil.

L'étude consiste de 10 individus, quatre femmes et six hommes, avec un moyen âge de 27.8. Tous les participants avait narcolepsie et épisodes de paralysie du sommeil au minimum de quatre fois pendant les quatre semaine avant l'étude. Chaqu'un été demandé de garder un journal consignant leurs événements de paralysie du sommeil, y compris la durée et les émotions qu’ils ont ressenties pendant chacun d’eux. Les résultats indique que 51% de la temps les épisodes, ou 14 % de la temps ils se réveillent des questionnaires sur l’humeur et l’anxiété ont également été remplis à la fin de la période d’étude. Les participants étaient enseigner les techniques méditation-thérapies et les pratiquer deux fois par semaine pour les huites semaines. Chaque session eté 15 minutes. Pendant le premier mois après l'étude les participants rapportant les hallucinations qui était 7.3 sur un échelle de 10, et les épisodes duré plus de 14 fois sur les 11 jours. Cependant, pendant la deuxième mois, la reoccurrence de la paralysie de sommeil a baissé de 50 % et l’intensité est passée de 4.8 à 7.3. Comparativement, un groupe a témoin était dit de pratiquer la respiration profonde seulement, et les résultats n’ont révélé aucune amélioration tout au long du experimentation.

Malgré la petite échelle de l’étude de Jalal’s le succès a apporté l’optimisme prudent. Avec du médicaments, et des visits régulièrement chez un thérapeute du sommeil, la thérapie de méditation-relaxation a eu des avantages encourageants indéniables avec les personnes souffrant de narcolepsie.